과학적 피트니스 원리
초보자 운동 원리 & 총부하량(Volume) 시뮬레이터
근비대의 본질인 '총부하량(Total Volume = 중량 × 횟수 × 세트)' 개념을 시뮬레이션하고 검증된 루틴을 확인하세요.
종목별 총부하량(Total Volume) 시뮬레이터
계산된 세트 총부하량
1,500 kg
동등 비대 자극을 형성합니다.
총부하량(Volume)이 근비대에 중요한 이유
근비대를 결정하는 핵심 변수 중 하나는 '총부하량(중량 × 반복 횟수 × 세트 수)'입니다. Schoenfeld 등(2017)의 메타분석에 따르면, 부위당 주당 10세트 안팎을 수행할 때 근비대 자극이 커지는 경향이 있으며, 같은 총부하량이라면 사용 중량이 다르더라도 비슷한 근비대 결과를 얻을 수 있다고 보고됩니다.
세트 간 휴식시간이 총부하량 유지에 미치는 영향은 세트 간 휴식시간 가이드에서, 초보자 루틴 구성 예시는 초보자 루틴 가이드에서 확인할 수 있습니다.