EBM 해설 저널

과학적 피트니스 심층 가이드 칼럼 모음집

스포츠과학·영양학 분야의 연구 논문을 참고해 작성한 칼럼입니다. 각 글 하단에서 참고문헌 원문 링크를 확인할 수 있습니다.

단백질 '30분 골든타임'은 사실일까: 근단백질 합성 24시간 반응 해설

운동 직후 30분 안에 단백질을 먹지 않으면 근손실이 온다는 속설을 검증하고, 하루 단백질을 어떻게 나눠 먹는 것이 합리적인지 설명합니다.

가동범위를 줄여 더 무거운 중량을 드는 것이 정말 근성장에 유리할까요? 팔과 하체를 각각 다룬 두 연구를 통해 근력과 근비대에서 나타나는 차이를 정리합니다.

PT 계약 전에 확인해야 할 항목과, 총 계약 금액만으로는 보이지 않는 실질 단가를 계산하는 방법을 정리했습니다.

Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량과 유지 칼로리를 구하는 방법과, 체지방 감량 시 칼로리를 얼마나 줄이는 것이 합리적인지 설명합니다.

근력 운동을 하는 사람에게 권장되는 단백질 섭취 범위와 그 근거가 된 대규모 메타분석 결과를 정리했습니다.

1분 휴식과 2~3분 휴식 중 어느 쪽이 근비대에 유리한지, 메타분석 결과를 바탕으로 정리했습니다.

운동을 처음 시작하는 사람에게 전신 루틴과 부위별 분할 루틴 중 어느 쪽이 더 적합한지 비교합니다.

3대 운동에서 부상으로 이어지기 쉬운 대표적인 자세 실수와 교정 포인트를 정리했습니다.